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近頃噂になっているダイエットといえば、糖質抜きダイエットが有名です。
しかし食生活を急に変えると、空腹感とそのストレスによって続きにくく、仮に成功してもリバウンドしがちです。

まずは食事方法から変えてみましょう。

よく噛むことや、食事前に水を飲むことで満腹感が増しやすくなります。

あとは先に野菜を食べることで糖分の吸収率を抑制することも有効です。理想の体重を目指すには食事のとり方から変えていきましょう。ダイエットを成功させるには、無理なくいかに続けるかを意識した方がいいと思います。痩せてもすぐに太っては意味がありません。まずはカレンダーを用意して、目標を書き込みます。

2キロ痩せるくらいの目標がちょうどいいかと思います。
それから夕飯のお米はお茶碗半分に減らしましょう。そして30分ほど歩くようにしましょう。
これを週に3日くらいのペースで続けます。

週末には体重計に乗って結果をカレンダーに書きます。

いきなり多くを期待せず、徐々に減らしていくのが、継続の秘訣です。

ダイエットをする時は、バランスのよい食事をとり、適度な運動をすることが大切です。体を動かさず、食事を急に減らすものは一時の効果は出ますが、すぐに戻ってしまう可能性が高いです。甘い食べ物や脂っ気の多いものは避け、低カロリーで高たんぱくなものや食物繊維の多いものを摂取し、継続して運動をする生活をしましょう。脂肪より筋肉の方が重いので、運動を始めてもすぐには体重の変化が表れにくいですが、筋肉が多くなるほど体脂肪は燃えやすくなり、体が引き締まり、太りにくくなっていきます。上手に体重を減らすには、バランスを考慮した食事と丁度よい運動が重要です。

食事を通して体に十分な栄養を取り入れ、毎日すこしずつでいいので、体を動かすのです。脂肪が燃え始める20分くらいが適切な時間ですが、時間に余裕が無ければストレッチや筋トレだけでもOKです。短期間で大幅な効果を期待するのではなく、時間をかけながら徐々に脂肪を落としていけば自ずと体重の方も減っていくでしょう。ダイエットに関しては無茶をせず続けていくことが大事です。

そして、食事と運動のバランスです。
特に食事には気をつけてください。

内容の偏ったメニューを取り続けると、かえって、その反動がきて食べたいものを食べてしまうことが起きてしまい、リバウンドしがちになります。美容にも悪影響が出ます。炭水化物を少なくするとか、肉から魚メインにしてみるとか。高タンパクにして低カロリーの組み合わせはダイエットの非常に重要なポイントです。誰でも一度はダイエットを試みることがあるでしょう。
私もこの頃また意識し始め、軽めの朝ごはんと大きなサラダでお昼ご飯を摂るようにしています。

毎日同じサラダでなくて、少しだけ肉類と野菜も変えるようにして、飽きないように気を付けています。

そうすると1日のカロリーよくわかりますし、夕食は気の向くままに食べたいものを食べられます。
完全なダイエットよりもやりやすいと思います。
夕ご飯の時間に気を付け、週末はカロリーが高いものを食べるようにすれば、ダイエットも苦しくないでしょう。

昨年末くらいから、不健全な生活がたたりお腹がぽっこりと飛び出てしまいました。
以前は着れたタイトなシャツがとても着れたものではなくなりました。そこで、炭水化物をできるだけ摂らないようにし、家に帰るときはあえて最寄りの駅より手前の駅から歩くように心がけています。休日であっても欠かさず散歩するようにしました。
確かに徐々に体重は落ちていますが、落とす時には時間がかかり太るのはすぐ。
ダイエットがいかに困難かを感じています。

夜8時を過ぎての食事は避けるようにしています。それが困難な時は、就寝に時間前には飲み食いしていません。
晩御飯は満腹になる手前で止めるようにしています。

嗜好品は午後は摂らないように意識しています。

買う時にも、小袋のものか、小袋に分割されているものを選ぶようにしています。
午後のおやつは一口サイズのものを食べるようにしています。運動は嫌いなため避けていますが、できるだけ歩くようにはしています。
特に目的もなく痩せたいというのではなく、痩せた結果どんな自分になっていたいか具体的なイメージを描くことがダイエットをちゃんと続けられるポイントだと思います。

目的がはっきりすでば努力を続けやすくなるので、いつまでに、どのくらい痩せたい、その後は何を着て誰に見てもらうかなどとにかく細かいディテールまで楽しく妄想。すると、糖分を我慢するというのが、いやにならなくなります。少し増えた体重を元に戻したかったので軽いダイエットをしてみました。
ダイエットするときは、ランニングなどの運動は苦手なので歩くことをいつも取り入れています。天気が良い時はいいのですが、雨が降ってたり天気が愚図つくとどうしても外に出る気分でなくなるのでそういう日にはテレビを見ながら足を動かしたり運動をします。
これがとても良くてドラマに夢中になればあっとゆう間に1時間位過ぎ結構効率的な運動となりダイエットになります。